1日の水分量はどれくらい？
total waterと飲み物だけの量を分け、よく見る「2L」「1.2L」「体重式」の意味を整理します。
HYDRATION GUIDE
水分補給を、ひとつの数字や飲み物だけで決めないためのガイド
「1日何L？」「尿の色は？」「暑い日は塩分も必要？」「水とスポドリはどちら？」「冬も必要？」「コーヒーやお酒は水分になる？」。答えが割れやすいテーマを、日常・大量発汗・医療上の個別管理を混ぜないように分けています。
このガイドの範囲一般成人の日常的な水分補給を中心に扱います。疾病、妊娠・授乳、乳幼児・高齢者など個別の医療的管理が必要な場面について、一律の摂取量を提示することはしません。強い症状や自力で飲めない状態ではセルフケア記事より医療・救急対応を優先します。
量・タイミング・安全
水分補給はいつする？
起床、入浴、活動など生活に置きやすいタイミングを、万能な「○時間おき」にせず考えます。
脱水のサインとは？
喉の渇き、乾燥、だるさ、尿の色・回数をどう見るか。セルフチェックの限界も含めます。
暑い日の水分補給
暑熱・大量発汗では普段と何が変わるか。水分、電解質、休憩、応急対応を分けます。
冬も水分補給は必要？
寒冷時に渇きが弱まり得る研究と季節データから、冬の飲み忘れ対策を考えます。
水分摂取量計算ツール
成人の体重×30ml/日の単純計算を、式・前提・限界を隠さずブラウザ上で確認できます。
飲み物・塩分・電解質
水分補給は何を飲む？
水、お茶、コーヒー、牛乳、電解質飲料などを「いつでも同じ順位」で比べません。
コーヒー・お茶は水分補給になる？
BHI原著やカフェイン研究から「カフェイン＝飲んだ以上に脱水」の単純化を避けます。
水分補給で塩分はいつ必要？
普段の生活と大量発汗を分け、毎回塩分が必要という一律ルールにしません。
水とスポーツドリンク、どちらを飲む？
日常、運動、暑熱、大量発汗での使い分けと、経口補水液との違いを比較します。
お酒は水分補給になる？
アルコール、尿量、口渇、脱水、二日酔いを同じものとして扱わず研究から整理します。
飲み忘れ・アプリ
水分補給を忘れる人へ
通知だけに頼らず、見える場所、既存の行動、記録、振り返りを組み合わせます。
水分補給アプリの選び方
記録、通知、目標の透明性、履歴、データの扱いを比較軸にして選びます。
このサイトが分けて扱う3つの情報
- 公的・研究情報
- 一般的な水分補給について説明する根拠。健康・安全に関わるページでは公的機関・原著論文を優先します。
- Sipの実装事実
- アプリが実際に記録・計算・通知する処理。健康上の推奨そのものとは分けます。
- 公開時に変わる情報
- ストア価格、対応状況、公開URLなど。公開時点で再確認し、未確認なら断定しません。
Sipには体重を基礎にした目標計算がありますが、それを「医学的に正しい必要水分量」と言い換えません。BHI研究があることと、Sip内部の飲料係数が研究と同一であることも別です。天候調整についても、現在のコードの不整合が解消されるまでは強い機能訴求をしません。
編集方針・情報源の選び方を見る — 公的機関・原著論文・Sipの製品コードをどう使い分け、訂正・更新をどう行うかを公開しています。