体重から計算する
単純計算による水分計画基準
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この計算結果は何を意味する？
たとえば体重60kgなら、60 × 30 = 1,800ml/日、つまり1.8L/日と表示します。ここで最も大切なのは、この1.8Lを「毎日必ず水を1.8L飲むべき」と解釈しないことです。
人が一日に得る水分には、飲み物だけでなく食事に含まれる水分もあります。国際的な基準で使われるtotal water intakeも、飲料と食品由来の水分を合わせて扱います。一方、このツールの30ml/kgは、そのような国際基準から個人の飲み水必要量を逆算した式ではありません。
「1日2L」「飲み水1.2L」「体重×30ml」など、異なる数字が並ぶ理由は1日の水分量はどれくらい？で詳しく整理しています。計算結果を見る前提として、ぜひこちらも確認してください。
なぜ30ml/kgを使うのか
Sipの現在の実装では、プロフィールからアプリ内の目標値を作る際、体重×30mlを基礎値にしています。その後、食生活・活動環境・カフェイン頻度などのアプリ設定で増減し、さらに天候条件による調整処理があります。
この公開ツールでは、あえて基礎式だけを使います。理由は透明性です。Sip内部の追加調整まで再現すると、あたかも各調整が医学的に検証された必要量計算であるかのように見えます。また現在のSipコードには、実際の目標加算ロジックと画面に表示する天候加算値で異なる計算があるため、天候調整はツールへ持ち込みません。
計算式
体重（kg） × 30 ml / 日
例：60kg × 30ml = 1,800ml/日 = 1.8L/日
この単純計算に含まれないもの
| 要素 | このツールでの扱い |
|---|---|
| 食事に含まれる水分 | 個別計算しません。結果を「飲料だけの必要量」とは呼びません。 |
| 暑さ・湿度 | 調整しません。暑熱時は暑い日の水分補給を参照してください。 |
| 運動・発汗量 | 調整しません。大量発汗では電解質も別に考えます。 |
| 妊娠・授乳、年齢層 | 個別化しません。このツールは一般成人向けの単純計算です。 |
| 腎臓・心臓などの疾患、薬、医師の指示 | 扱えません。水分・塩分制限を含む個別指示を優先してください。 |
| WBGT・熱中症リスク | 計算しません。診断・リスク判定ツールではありません。 |
体重別の計算例
式の動きを確認するための例です。これらも医学的推奨量ではありません。
| 体重 | 体重×30ml | リットル換算 |
|---|---|---|
| 50kg | 1,500ml/日 | 1.5L/日 |
| 60kg | 1,800ml/日 | 1.8L/日 |
| 70kg | 2,100ml/日 | 2.1L/日 |
| 80kg | 2,400ml/日 | 2.4L/日 |
体重が増えれば計算値も直線的に増えますが、実際の水分出納は体重だけで決まるわけではありません。この単純さそのものが、この式の便利さであり限界です。
結果は「今日の記録を考える入口」として使う
このツールの使い方として安全なのは、「自分の体重なら単純式ではこの程度になる」と把握し、そのうえで日々の飲み物・食事・活動を振り返ることです。数字を絶対目標として無理に飲み切る必要はありません。
喉の渇き、尿の変化、体調異変がある場合は、単純計算より脱水のサインの安全境界を優先してください。暑熱・大量発汗の場面では、体重式だけでなく水分と電解質の損失を別に考えます。
入力した体重はこのページ内で計算する
この計算フォームは、このページのJavaScriptだけで計算します。入力値を計算のために外部APIへ送信する処理は、このツールにはありません。ただし、これはSipアプリ全体のデータ取扱いを説明するものではありません。アプリ側にはFirebase Analyticsや匿名認証の実装があるため、「Sip全体が完全に端末内だけ」とは説明しません。